Treino de Escadaria

Olá!

O Treino de Escadaria é uma ótima opção para você definir a musculatura dos membros inferiores e auxiliar no processo de emagrecimento. Costumo indicar para as pessoas que querem variar o treino aeróbico, mudar é preciso se o seu problema é a monotonia de treinos sempre iguais.

O volume e a intensidade devem ser estipulados pelo seu treinador, de acordo com sua capacidade e principalmente necessidade. Propicia gasto energético significativo e deve ser praticado por pessoas fisicamente ativas, de nível intermediário a avançado. É uma forma de aumentar o estímulo para quem já pratica atividades físicas, mas pode expor a um risco desnecessário aos iniciantes.

Você pode começar aos poucos, incorporando as escadas em dias específicos da semana, de forma individual. Quanto mais adaptado você estiver, mais criatividade você poderá usar, até incluindo as ecadas após seu treino de musculação.

Não se esqueça que músculos fortes preparam e protegem seu corpo, não deixe de treinar na Musculação, pois tanto para correr ou subir escadas nós precisamos de músculos e ligamentos fortes. Assim você evita lesões e consegue evoluir nos treinos aeróbicos.

Há algumas semanas venho praticando e tenho percebido ótimos resultados, geralmente pratico de 20 a 40 minutos, 3 a 4 vezes por semana.

#dicadadanipoli: meninas que querem dar ênfase ao trabalho doa glúteos, subam se 2 em 2, com vontade nas pernocas. 

Este vídeo é de um dos meus treinos:

Dicas importantes:

- Pise nos degraus com toda a sola do pé;

- Ao descer pise com a ponta do pé e espere até o calcanhar tocar o chão para movimentar a outra perna;

- Ao subir e descer, mantenha o seu centro de gravidade sobre o pé da frente;

- Mantenha os braços em movimento para manter o equilíbrio.

Vamos seguindo então no nosso projeto, cada dia mais perto da#minhamelhorversao.

Um abraço, bons treinos!

#dptrainstyle