Otimizando a queima de Gordura através da MUSCULAÇÃO

Olá!

Há tempos você vem pensando nisso, aquela ideia fixa de perder só mais aqueles quilinhos, então na sua mente você começa a fazer vários planos. A primeira coisa que pensa: "-terei de passar horas na esteira"... Acertei? Não sei para você, mas a mim esta ideia não agrada.

Por muito tempo se pensava desta forma, porém o estudo da Fisiologia veio para derrubar vários mitos, dentre eles o de que a prática de atividades aeróbicas é a única forma de você emagrecer. A Musculação ficava então de lado, na maioria das vezes até desaconselhada para essa finalidade. Você mesmo deve ter ouvido: "a gordura vai empedrar e virar músculo". "se você endurecer a barriga ela não sai mais", etc. 

Os Exercícios Aeróbicos são sim importantes para a queima de gordura, mas quando aliados a musculação o resultado é potencializado. Eu mesma emagreci 26kg sem acrescentar exercícios aeróbicos na minha rotina, devo ter subido na esteira umas 4 vezes em 1 ano. Agora me pergunte quantos treinos de musculação eu perdi? Nenhum!

Não nego que tenha feito aeróbico, eu continuava praticando aulas de Ginástica, mas sempre gordinha pois meu corpo já estava adaptado à esta rotina por anos. Como já realizava estas atividades, eu só incluí a Musculação, por que conciliar mais uma atividade extra seria demais para mim.

Agora vamos analisar e entender como todo este processo ocorre:

- Metabolismo: nosso corpo despende um gasto calórico para se manter vivo, para gerar energia para manter as funções vitais e manter as células e tecidos, a isto denominamos Taxa Metabólica. Os músculos são tecidos que consomem calorias para se manterem, ou seja, quanto mais massa muscular possuímos, mais calorias gastamos mesmo em repouso. É isto mesmo, gastamos mais energia nas atividades cotidianas, até dormindo.

- Glicogênio Muscular: a principal fonte de energia do organismo são os carboidratos. Estes são armazenados de várias formas: no fígado, na célula muscular (na forma de glicogênio muscular) e nos depósitos de gordura. Quando praticamos exercícios intensos de curta duração como a musculação, os estoques de glicogênio são depletados. Assim, se iniciarmos um exercício aeróbico logo após o treino com pesos, nosso organismo irá recorrer aos nossos depósitos de gordura e utiliza-lo como fonte de energia predominante. 

Na teoria isto ocorre pois o organismo demora cerca de 20 minutos para começar a oxidar a gordura e usá-la como forma de energia, pois isso só ocorre quando os estoques de glicogênio estão diminuídos. 

Por mais estudos que existam comprovando este fato, nosso organismo ainda é uma caixa de surpresa, se levarmos em conta que estamos saudáveis e com uma alimentação correta, tudo indica que este é o processo que ocorre.

Dicas para você otimizar a queima de gordura na Musculação:

1- Diminua os intervalos entre as séries de exercícios, cerca de 30 a 50 segundos é suficiente. Assim você mantém seus batimentos mais acelerados, o que aumenta o gasto energético;

2- Treine com mais intensidade. Para isso utilize técnicas como bi-set, tri-set, drop-set e rest pause. O bom e velho "sangue nos olhos" nunca falha, treine no máximo do seu limite;

3- Inicie sua rotina de treino pela musculação, pois depletando o glicogênio muscular a utilização da gordura acontecerá mais rapidamente, inicie a parte aeróbica imediatamente após o treino com pesos;

4- A duração do treino de Musculação + o Treino Aeróbico não deve ser superior a 45 minutos, por isso os dois devem ser feitos de forma intensa. Treinos longos prejudicam a manutenção da massa muscular, isto ocorre devido a liberação do hormônio Cortisol. Fique atento, treine intenso e rápido.

Reveja seus conceitos e vá a luta. 

Lembre-se que a sua melhor versão irá surgir conforme a sua dedicação, na mesma proporção dos seus esforços.

Grande abraço e bons treinos.

#dptrainsytle

#projetominhamelhorversão

Treino de Escadaria

Olá!

O Treino de Escadaria é uma ótima opção para você definir a musculatura dos membros inferiores e auxiliar no processo de emagrecimento. Costumo indicar para as pessoas que querem variar o treino aeróbico, mudar é preciso se o seu problema é a monotonia de treinos sempre iguais.

O volume e a intensidade devem ser estipulados pelo seu treinador, de acordo com sua capacidade e principalmente necessidade. Propicia gasto energético significativo e deve ser praticado por pessoas fisicamente ativas, de nível intermediário a avançado. É uma forma de aumentar o estímulo para quem já pratica atividades físicas, mas pode expor a um risco desnecessário aos iniciantes.

Você pode começar aos poucos, incorporando as escadas em dias específicos da semana, de forma individual. Quanto mais adaptado você estiver, mais criatividade você poderá usar, até incluindo as ecadas após seu treino de musculação.

Não se esqueça que músculos fortes preparam e protegem seu corpo, não deixe de treinar na Musculação, pois tanto para correr ou subir escadas nós precisamos de músculos e ligamentos fortes. Assim você evita lesões e consegue evoluir nos treinos aeróbicos.

Há algumas semanas venho praticando e tenho percebido ótimos resultados, geralmente pratico de 20 a 40 minutos, 3 a 4 vezes por semana.

#dicadadanipoli: meninas que querem dar ênfase ao trabalho doa glúteos, subam se 2 em 2, com vontade nas pernocas. 

Este vídeo é de um dos meus treinos:

Dicas importantes:

- Pise nos degraus com toda a sola do pé;

- Ao descer pise com a ponta do pé e espere até o calcanhar tocar o chão para movimentar a outra perna;

- Ao subir e descer, mantenha o seu centro de gravidade sobre o pé da frente;

- Mantenha os braços em movimento para manter o equilíbrio.

Vamos seguindo então no nosso projeto, cada dia mais perto da#minhamelhorversao.

Um abraço, bons treinos!

#dptrainstyle

Como ter energia para o seu treino

Olá.

É comum as pessoas me questionarem: como ter mais energia para o treino? Qual o suplemento que posso usar para "dar um gás"?

Meus clientes já sabem, sempre oriento para que seja feita uma boa alimentação, não existe melhor pré treino!!!! 

A Batata Doce é, juntamente com o frango, o novo arroz com feijão do público maromba, mas é também uma opção excelente para qualquer pessoa que cuida da saúde e é fisicamente ativa. Indicada e aprovada, fonte de energia das melhores e ainda traz inúmeros benefícios.

- Fonte de carboidratos, principal fonte de energia fornecida pelos alimentos. Seu baixo Índice Glicêmico faz com que a glicose seja lentamente liberada no sangue, favorecendo tanto o processo de emagrecimento quanto ganho de massa muscular;

- Rica em vitamina A, que fortalece o sistema imunológico, age como antioxidante, previne o câncer e atua na manutenção dos ossos e tecido epitelial;

- Possui grande quantidade de fibras, tornando-a auxiliar no emagrecimento, pois diminui o apetite. Também reduz o colesterol total e auxilia na digestão;

- A presença de vitamina E traz benefícios a pele;

- Contém vitamina C, auxiliando assim a formação de colágeno e também prevenindo a anemia. Regula a pressão arterial e reduz cãibras.

Se você quer utilizar a batata doce como pré treino, deve ficar atento ao horário que vai ingerir, pois algumas pessoas têm esvaziamento gástrico mais lento, o que pode prejudicar o desempenho. Para alguns, 15 minutos não influencia, para outros a ingestão deve ser até 2 horas antes. 

A quantidade ideal varia de acordo com o seu objetivo, somente um profissional experiente poderá lhe indicar o melhor uso.

A batata doce é indicada não só como pré treino, mas também como ótima opção em refeições diversas e até receitas fit, basta usar a criatividade. Em breve postarei receitas deliciosas, faça e se surpreenda como eu. 

No meu dia a dia preparo de várias formas: cozida na água ou assada no forno em rodelas e envolta no papel alumínio. As vezes quando o tempo aperta eu faço no microondas, deixo com casca e embrulho no papel tolha molhado, 5 a 10 minutos e pronto.

Relembrando dicas importantes: quantidades e horários devem ser aplicados conforme suas necessidades e objetivos, procure adequar de forma correta para obter os resultados desejados. Somente um bom profissional poderá lhe instruir da melhor forma.

Grande abraço e bons treinos!

#dptrainstyle

Movivação e Sucesso: você também pode chegar lá.

Olá!

É com muita alegria que abro este espaço, um canal de comunicação destinado a ajudar na caminhada de quem busca evoluir, busca sua felicidade, busca tornar-se não uma cópia, mas sim ser a SUA PRÓPRIA MELHOR VERSÃO.

Vou começar pela minha história pessoal.

Apesar de ser Educadora Física e atuar em academias há mais de 10 anos, nunca tive o corpo bacana que sonhava, sequinha e com definição muscular. Isto ocorria porquê não treinava sério e a alimentação era um horror! 

Somado à isso, passei por uma crise fortíssima do que chamo de "desmotivação profunda" (odeio o termo depressão), a balança disparou pois me joguei na comida e até abandonei a carreira por um tempo. Até o dia que escutei alunas minhas me chamando de barriguda pelas costas, foi o fim, e o começo. 

Resolvi encarar de frente a realidade, voltei a trabalhar em academia, comecei a estudar tudo que podia sobre dieta e treino, fui aplicando meus conhecimentos no meu dia-a-dia, pedi ajuda a amigos treinadores, e a coisa foi andando.

26 kilos eliminados depois, percebi que queria mais, e então decidi virar Fisiculturista. Sim, de obesa envergonhada que não se olhava no espelho eu pulei para um palco, sendo avaliada por um juri que sabe tudo sobre corpos perfeitos. Não levei o título, mas mostrei para mim mesma que eu conseguiria, aliás esse foi o propósito, desde o início era meu principal objetivo ver se conseguiria chegar lá, e cheguei.

O que é ser a minha melhor versão?

Após todo este processo, percebi que o que vale mesmo é ir em busca da SUA VERDADE, eu tive sucesso pois fui atrás da minha. Para chegar lá você primeiro precisa definir o que te move, o que te faz feliz, ou o que falta para completar sua felicidade. Por este motivo fui ultrapassando etapas, conforme as metas iam sendo atingidas, os objetivos mudavam. Estagnar jamais!

Que os padrões ditados pelos outros caiam, o segredo é você jamais querer ficar igual as musas saradas da internet. Metas impossíveis frustram as pessoas. 

Por mais que seu objetivo seja ter "uma perna igual aquela" ou "aquele abdomen trincado", sua rotina jamais será igual a dos outros, muito menos seu biotipo. Levante as mangas e batalhe, faça o que for necessário para você chegar no topo do que é possível para você, mas não esqueça que você pode sonhar alto.

O que quero dizer com isto é que você pode sim ter o corpo dos seus sonhos, para isto acontecer o trabalho é duro com dedicação extrema, mas não é impossível. 

É um dia de cada vez, degrau por degrau, sem esquecer de nenhum ponto crucial em todo o processo: treino sério, alimentação limpa e descanso.

Agora eu convido você a fazer parte do meu time, vamos agora CONSTRUIR a nossa melhor versão. 

Lute, caia, levante, chore, vença seus medos...

Desafie todos os dias sua mente, pois ela é sua pior inimiga. Ela te fará forte, mas também será a primeira a fraquejar. Você pode querer sim, mas se ela dizer não você irá estagnar.

Venha comigo agora, vamos trocar idéias, como se um puxasse o outro pelas mãos nos momentos de fraqueza. Juntos somos mais fortes.

Está lançado a partir de agora #projetominhamelhorversao, todos em busca do melhor para si, sem padrões mas com metas importantes, cada um com as suas.

Grande abraço.

Dani.